Bilgilendirme: Bu içerik bir reklam veya sponsorlu paylaşım değildir. İlgili marka veya kurumun basın bülteni dağıtım servisi (Faselis) aracılığıyla paylaştığı resmî açıklamalar temel alınarak Gurme Rehberi editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. İlgili marka veya kurumla ücretli ya da karşılıklı bir iş birliği bulunmamaktadır.
Sonbahara daha fit ve zinde girmek için kısa sürede çok kilo vermeyi hedeflemek yerine beslenme, su, hareket ve uyku düzenini sürdürülebilir biçimde yeniden kurmak gerekiyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, küçük ve uygulanabilir adımların kalıcı sonuçlar açısından daha etkili olduğunu belirtiyor.
Beslenme düzeni nasıl toparlanmalı?
Her ana öğünde protein, sebze ve uygun miktarda kompleks karbonhidrat bulunması öneriliyor. Yumurta, tavuk veya balık gibi proteinlerin; sebze ve bulgur, yulaf ya da tahıllı ekmek gibi kaynaklarla dengelenmesi daha uzun süre tokluk sağlayabilir.
Yedi temel öneri
- Öğün saatlerini yeniden düzenlemek
- Güne suyla başlamak ve gün boyu yeterli su içmek
- Yürüyüş ve kısa hareket molalarını günlük yaşama eklemek
- Uyku saatini düzenlemek
- Şekerli ve ultra işlenmiş gıdaların sıklığını azaltmak
- Küçük, ölçülebilir hedefler koymak
- Yalnızca tartıya değil enerji, güç ve beden kompozisyonuna odaklanmak
Hızlı kilo verme hedefi neden uygun değil?
Aşırı kısıtlayıcı diyetler sürdürülebilir olmayabilir. Uzmanın yaklaşımı, “bir ayda çok kilo verme” hedefi yerine günlük hareket ve dengeli akşam öğünü gibi devam ettirilebilir davranışlar oluşturmaya dayanıyor.
Sağlık notu: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Kilo yönetimi ve beslenme planı için hekime veya diyetisyene başvurulmalıdır.
Kaynak: Acıbadem Sağlık Grubu tarafından Faselis aracılığıyla 26 Ağustos 2026 tarihinde gönderilen basın bülteni.
