Vitamin Takviyeleri Kullanmadan Önce Dikkat!
Vitaminler, vücut sağlığımız için olmazsa olmaz öneme sahip olsa da, gelişigüzel kullanıldığında fayda yerine zarar verebilirler.
Vitaminler Hakkında Doğru Sanılan 8 Yanlış:
1. Herkesin aynı miktarda vitamin takviyesine ihtiyacı vardır:
Yanlış! Vitamin ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bu durum günlük tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kişinin yaşına, eşlik eden hastalıklara ve yaşam tarzına göre de değişir. Bu nedenle vitamin kullanımı mutlaka doktor kontrolünde ve doktorun önerdiği dozda kullanılmalıdır.
2. Vitaminler tam emilemediğinden, önerilenden fazla tüketilebilir:
Yanlış! Vitaminleri gereksiz ve yüksek dozlarda almak ciddi sorunlara yol açabilir. Örneğin; B6 vitamininin fazlası geri dönüşü olmayan sinir hasarına yol açabilirken, A vitamini ve niasinin fazlası karaciğer hasarına, folik asitin fazlası ishal, sinirlilik ve cilt reaksiyonlarına neden olabilir. C vitamininin fazlası vücut hücrelerini bozarken, D vitamininin fazlası kalp ritim problemlerinden böbrek yetmezliğine dek ciddi zararlar verebilir.
3. Multi-vitaminler kötü beslenmeyi telafi eder ve hastalıkları önler:
Yanlış! Multi-vitaminlerin etkili olup olmadığı konusunda hala net bir bilgi yoktur. Sağlıklı ve dengeli beslenmek her zaman ihtiyaç duyulan besin maddeleri için en iyi reçetedir. Vitamin takviyeleri besin yerine geçmeyi değil, takviye etmeyi amaçlar. Örneğin; yüksek doz C vitamini gribal enfeksiyon olmamızı engellemez, sadece hasta olduğumuzda iyileşmemize destek olur.
4. Tüm vitamin takviyeleri doğal olduğu için güvenlidir:
Yanlış! Besinler doğadan gelse de üreticiler bunları hap haline getirdiğinde doğal olmaktan çıkıyor. Doğal olması mutlaka güvenli ve etkili olduğu anlamına gelmez. Sonuçta arsenik doğaldır ancak kansere neden olur.
5. Vitamin takviyesine asla gerek yoktur:
Yanlış! Bilim insanları çoğu takviyeye karşı çıkıyor olsa da belirli bir eksiklik olması durumunda faydalı olduğuna inanıyor. Örneğin; besinlerden gerekli vitamin, enerji ve mineralleri alamayan (malnütrisyon) kişilerde multivitaminler faydalı olabilir. Süte alerjisi olanlarda kalsiyum ve D vitamini takviyesi, vegan beslenenlerde B12 vitamini, hamilelerde folik asit ve menopoza girenlerde ekstra kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç gerekebilir.
6. Vitaminler ya da diğer takviyeler ilaçlarla etkileşime girmez:
Yanlış! Vitaminler ya da diğer takviyeler ilaçların etkilerini azaltabilir veya artırabilir. Örneğin: K vitamini reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girerek kan pıhtılaşmasına neden olabilir. Bundan kaçınmak için halihazırda almakta olduğunuz ya da almayı düşündüğünüz takviyelerin bir listesini her zaman doktorunuzla paylaşmalısınız.
7. Vitaminler aç karnına alınmalıdır:
Yanlış! Suda çözünen vitaminler günün hemen her saatinde alınabilir. Ancak yağda çözünen 4 vitamini (A, D, E ve K) az miktarda yiyecekle birlikte almak en iyisidir. Aksi taktirde alınan vitaminler tam olarak emilemez.
8. Vitaminler sabahları alınmalıdır:
Yanlış! Vitaminler sabah veya akşam fark etmeksizin günün herhangi bir saatinde alınabilir. O gün unutulduysa gece yatmadan önce akla geldiyse de içilebilir.
Unutmayın: Vitaminler ilaç değildir. Doktorunuza danışmadan ve gerekli ölçümler yaptırmadan vitamin takviyesi kullanmayın.