Yeni eğitim ve öğretim yılında çocukların hem enerjilerini artıracak hem de damak zevklerine hitap edecek tariflerle beslenme çantalarını renklendirebilirsiniz. Özellikle yemekhanesi olmayan bir okulda okuyan çocuklar için, sağlıklı ve dengeli beslenme çantaları hazırlamak önem kazanıyor. İşte Uzman Diyetisyen İpek Ağaca’nın önerilerinden ilham alarak düzenlenmiş, besleyici ve pratik tarifler:
1. Hafta
Pazartesi:
- Kaşarlı Tost
Tam buğday ekmeği arasında kaşar peyniri ile yapılan tost, yanında bir kutu ayranla sağlıklı bir başlangıç.
Salı:
- Yulaflı Bisküvi ve Elma
Evde hazırlanan az şekerli yulaflı bisküviler, yanında bir küçük kutu süt ve bir elma ile tamamlanır.
Çarşamba:
- Yumurtalı Peynirli Sandviç
Mini sandviç ekmeği arasına haşlanmış yumurta dilimleri, beyaz peynir ve ince kıyılmış maydanoz ekleyin. Yanında portakal veya başka bir mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz.
Perşembe:
- Sebzeli Mini Börek
Ispanaklı veya pırasalı börek, bir kutu ayranla dengeli bir öğün sunar.
Cuma:
- Pancake Dürümü ve Meyve
Tam buğday unu ile yapılmış pancake içerisine bal sürüp dürüm yapın. Yanında süt ve elma ile enerji dolu bir menü.
2. Hafta
Pazartesi:
- Kaşarlı Simit
Simidin arasına kaşar peyniri koyup ayran ile servis edin.
Salı:
- Meyveli Kek ve Süt
Ev yapımı muzlu ya da havuçlu kek dilimleri, yanında bir kutu sütle sağlıklı ve tatlı bir alternatif.
Çarşamba:
- Peynir ve Çeri Domatesli Kahvaltı
Mini sandviç ekmeği arasına beyaz peynir ve zeytin koyun. Yanına çeri domates ekleyerek besleyici bir öğün hazırlayın.
Perşembe:
- Meyve Tabağı ve Süt
Mevsim meyvelerinden oluşan bir karışımı bir kutu sütle tamamlayabilirsiniz.
Cuma:
- Tavuklu Sandviç
Didiklenmiş haşlanmış tavuk, marul ve tam buğday ekmeğiyle hazırladığınız sandviç, yanında meyve suyuyla mükemmel bir tercih.
3. Hafta
Pazartesi:
- Meyveli Yoğurt
Yoğurdun içine doğranmış mevsim meyveleri ekleyin. Yanına bir kutu süt koyabilirsiniz.
Salı:
- Yarım Simit ve Elma
Simidin yanında bir elma ve sütle enerji dolu bir menü hazırlayın.
Çarşamba:
- Domatesli Peynirli Tost
Tam buğday ekmeği arasında domates ve beyaz peynirle tost yapın. Yanına bir kutu ayran ekleyin.
Perşembe:
- Cevizli Kek ve Süt
Evde hazırladığınız cevizli kek dilimleri, bir kutu sütle sağlıklı bir ikili oluşturur.
Cuma:
- Beyaz Peynirli Kanepeler
Tam tahıllı ekmek dilimlerine beyaz peynir ve kuru domates koyarak kanepe hazırlayın. Yanında ayranla servis edin.
4. Hafta
Pazartesi:
- Dil Peynirli Sandviç
Marul ve kırmızı biber eşliğinde dil peyniriyle hazırladığınız sandviç, ayranla mükemmel uyum sağlar.
Salı:
- Bademli Kek ve Süt
Az şekerli bademli kek, bir kutu sütle dengeli bir öğün sunar.
Çarşamba:
- Meyveli Yoğurt ve Ceviz
Yoğurdun içine doğranmış meyve ekleyin ve yanına 3 adet ceviz koyarak lezzetli bir ara öğün oluşturun.
Perşembe:
- Kaşarlı Sandviç ve Elma
Yarım kaşarlı sandviç, yanında bir elma ve bir kutu sütle tamamlanabilir.
Cuma:
- Kuru Meyve ve Süt
2 kuru kayısı, 1 ceviz ve 1 kuru incir yanına bir kutu süt ekleyerek dengeli bir öğün hazırlayın.
5. Hafta
Pazartesi:
- Yumurtalı Sandviç
Haşlanmış yumurta ve beyaz peynirle hazırladığınız sandviç, yanında meyve suyuyla güzel bir seçenek olur.
Salı:
- Meyve ve Sandviç
Bir armut veya başka bir mevsim meyvesiyle birlikte, yarım salamlı-kaşarlı sandviç hazırlayın.
Çarşamba:
- Peynirli Simit ve Ayran
Simidin arasına krem peynir sürün ve yanında ayranla servis edin.
Perşembe:
- Tavuklu Sandviç ve Ayran
Didiklenmiş tavuklu ve marullu bir sandviç, ayranla dengeli bir menü oluşturur.
Cuma:
- Ispanaklı Börek ve Ayran
Ev yapımı ıspanaklı mini börekler, bir kutu ayranla sağlıklı bir öğün olur.
Not: Tarifler arasında haftalık değişiklikler yapabilir ve çocuğunuzun damak zevkine göre uyarlamalar yapabilirsiniz. Sağlıklı, dengeli ve lezzet dolu beslenme çantaları için bu öneriler hayat kurtaracak! 😊