Yeni eğitim ve öğretim yılında çocukların hem enerjilerini artıracak hem de damak zevklerine hitap edecek tariflerle beslenme çantalarını renklendirebilirsiniz. Özellikle yemekhanesi olmayan bir okulda okuyan çocuklar için, sağlıklı ve dengeli beslenme çantaları hazırlamak önem kazanıyor. İşte Uzman Diyetisyen İpek Ağaca’nın önerilerinden ilham alarak düzenlenmiş, besleyici ve pratik tarifler:


1. Hafta

Pazartesi:

  • Kaşarlı Tost
    Tam buğday ekmeği arasında kaşar peyniri ile yapılan tost, yanında bir kutu ayranla sağlıklı bir başlangıç.

Salı:

  • Yulaflı Bisküvi ve Elma
    Evde hazırlanan az şekerli yulaflı bisküviler, yanında bir küçük kutu süt ve bir elma ile tamamlanır.

Çarşamba:

  • Yumurtalı Peynirli Sandviç
    Mini sandviç ekmeği arasına haşlanmış yumurta dilimleri, beyaz peynir ve ince kıyılmış maydanoz ekleyin. Yanında portakal veya başka bir mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz.

Perşembe:

  • Sebzeli Mini Börek
    Ispanaklı veya pırasalı börek, bir kutu ayranla dengeli bir öğün sunar.

Cuma:

  • Pancake Dürümü ve Meyve
    Tam buğday unu ile yapılmış pancake içerisine bal sürüp dürüm yapın. Yanında süt ve elma ile enerji dolu bir menü.

2. Hafta

Pazartesi:

  • Kaşarlı Simit
    Simidin arasına kaşar peyniri koyup ayran ile servis edin.

Salı:

  • Meyveli Kek ve Süt
    Ev yapımı muzlu ya da havuçlu kek dilimleri, yanında bir kutu sütle sağlıklı ve tatlı bir alternatif.

Çarşamba:

  • Peynir ve Çeri Domatesli Kahvaltı
    Mini sandviç ekmeği arasına beyaz peynir ve zeytin koyun. Yanına çeri domates ekleyerek besleyici bir öğün hazırlayın.

Perşembe:

  • Meyve Tabağı ve Süt
    Mevsim meyvelerinden oluşan bir karışımı bir kutu sütle tamamlayabilirsiniz.

Cuma:

  • Tavuklu Sandviç
    Didiklenmiş haşlanmış tavuk, marul ve tam buğday ekmeğiyle hazırladığınız sandviç, yanında meyve suyuyla mükemmel bir tercih.

3. Hafta

Pazartesi:

  • Meyveli Yoğurt
    Yoğurdun içine doğranmış mevsim meyveleri ekleyin. Yanına bir kutu süt koyabilirsiniz.

Salı:

  • Yarım Simit ve Elma
    Simidin yanında bir elma ve sütle enerji dolu bir menü hazırlayın.

Çarşamba:

  • Domatesli Peynirli Tost
    Tam buğday ekmeği arasında domates ve beyaz peynirle tost yapın. Yanına bir kutu ayran ekleyin.

Perşembe:

  • Cevizli Kek ve Süt
    Evde hazırladığınız cevizli kek dilimleri, bir kutu sütle sağlıklı bir ikili oluşturur.

Cuma:

  • Beyaz Peynirli Kanepeler
    Tam tahıllı ekmek dilimlerine beyaz peynir ve kuru domates koyarak kanepe hazırlayın. Yanında ayranla servis edin.

4. Hafta

Pazartesi:

  • Dil Peynirli Sandviç
    Marul ve kırmızı biber eşliğinde dil peyniriyle hazırladığınız sandviç, ayranla mükemmel uyum sağlar.

Salı:

  • Bademli Kek ve Süt
    Az şekerli bademli kek, bir kutu sütle dengeli bir öğün sunar.

Çarşamba:

  • Meyveli Yoğurt ve Ceviz
    Yoğurdun içine doğranmış meyve ekleyin ve yanına 3 adet ceviz koyarak lezzetli bir ara öğün oluşturun.

Perşembe:

  • Kaşarlı Sandviç ve Elma
    Yarım kaşarlı sandviç, yanında bir elma ve bir kutu sütle tamamlanabilir.

Cuma:

  • Kuru Meyve ve Süt
    2 kuru kayısı, 1 ceviz ve 1 kuru incir yanına bir kutu süt ekleyerek dengeli bir öğün hazırlayın.

5. Hafta

Pazartesi:

  • Yumurtalı Sandviç
    Haşlanmış yumurta ve beyaz peynirle hazırladığınız sandviç, yanında meyve suyuyla güzel bir seçenek olur.

Salı:

  • Meyve ve Sandviç
    Bir armut veya başka bir mevsim meyvesiyle birlikte, yarım salamlı-kaşarlı sandviç hazırlayın.

Çarşamba:

  • Peynirli Simit ve Ayran
    Simidin arasına krem peynir sürün ve yanında ayranla servis edin.

Perşembe:

  • Tavuklu Sandviç ve Ayran
    Didiklenmiş tavuklu ve marullu bir sandviç, ayranla dengeli bir menü oluşturur.

Cuma:

  • Ispanaklı Börek ve Ayran
    Ev yapımı ıspanaklı mini börekler, bir kutu ayranla sağlıklı bir öğün olur.

Not: Tarifler arasında haftalık değişiklikler yapabilir ve çocuğunuzun damak zevkine göre uyarlamalar yapabilirsiniz. Sağlıklı, dengeli ve lezzet dolu beslenme çantaları için bu öneriler hayat kurtaracak! 😊